Nefes egzersizleri ile enerjinizi yükseltin!
Nefes alıp vermek en kolay yaptığımız hayati eylemlerimizden biri. Biraz detaya inecek olursak, soluma vücudumuzun enerji üretmek için ihtiyacı olan temel maddeyi, yani oksijeni temin etme yöntemidir. Sürekli gerçekleşiyor olmasının nedeni de budur; vücudumuzun sürekli enerji ihtiyacı. Nefes alıp verişimizi daha kontrollü ve düzenli hale getirdiğimizde, sinirden dolaşıma kadar vücudumuzdaki tüm sistemler bundan olumlu şekilde etkilenir ve hayat kalitemiz şaşırtıcı derecede artar. Adım adım ilerleyerek sadece 3 adımda nefesinizin kontrolünü ele alabileceğiniz egzersizleri sizler için derledik.
Adım 1: Nefesinizi Hissedin
Nefes alıp vermek otomatik olarak gerçekleştirdiğimiz bir eylem olduğundan, çoğu zaman bilinçli olarak üzerine düşünme ihtiyacı duymayız. Ama nefesinizi kontrol edebilmeniz için önce ona odaklanmalısınız. Bunun için;
Gözlerinizi kapatarak nefes alıp vermeye başlayın.
10 saniye içinde kaç kez nefes alıp verdiğinizi sayın.
Şimdi aynı işlemi, daha sakin ve yavaş nefes alarak tekrarlayın. 2-3 saniye derin nefes alın, ardından göğüs ve karın hareketlerinizi hissederek 5-6 saniye nefes verin.
Adım 2: Nefesinizi Tanıyın
Vücudumuz solunum esnasında pek çok kası aynı anda kullanır. Karından nefes almak, akciğerin nefes alırken aşağı doğru genişlemesi sonucu karın bölgesinin yükselmesi anlamına gelir ve doğru solunum için önemlidir. Bu süreç diyafram kasının kasılması sayesinde gerçekleşir. Gergin olduğumuzda diyafram kitlenerek akciğeri engeller ve solunum tamamlanmaz. Siz de nefes alıp verme alışkanlığınızı öğrenmek için;
Zemine uzanın.
Bir elinizi karnınıza diğer elinizi göğsünüze koyun.
Normal bir nefes alın ve hangi elinizin önce yükseldiğine bakın.
Adım 3: Doğru Nefes Alın
Yer oturun ve sırtınızı duvara yaslayın. Dilerseniz sırtüstü de uzanabilirsiniz.
Burundan yavaş ve derin bir nefes alın
Elinizi karnınıza koyun, kontrollü şekilde ve yavaşça bastırarak ağzınızdan nefes verin; karnınızın alçaldığını hissedin.
Şimdi de sadece karnınızı şişirerek burnunuzdan nefes alın, nefes aldığınızdan daha uzun bir süre boyunca kontrollü şekilde ağzınızdan nefes verin.
Egzersizi 3 kez tekrarlayın
Aklınıza her geldiğinde, özellikle de spor yapmadan önce ve spor aralarında son egzersizi uygulamaya özen gösterin. Unutmayın, en ideal soluma düzeni dakikada 10 defa nefes alıp vermektir. Bunun için 2 saniye nefes alın ve 4 saniye nefes verin. Bu düzeni kazandığınızda performansınızın arttığını ve kaygılarınızın giderek azaldığını hissedeceksiniz.
En Fazla Yorumlananlar