Temmuz - Sporla Enerjik Kalın

Spor yapın enerjik kalın!

Gün içinde oturarak geçirdiğimiz zamanlar oldukça fazla. Bazılarımız işi gereği gün içinde hareket etse de çoğumuz yine iş gereği tüm gün bilgisayar başında oturuyoruz. Ancak gün içinde kendinize birkaç dakika ayırarak ofiste bile yapabileceğiniz egzersiz hareketleri sayesinde bu döngüyü kırmak ve enerjinizi tekrar zirveye çıkarmak mümkün!

Oturmak ya da oturmamak

Tüm gün oturmak denince çoğu insanın aklına hareketsiz bir yaşam tarzı gelir ve elbette bunun sağlığımız için iyi olmadığı herkesçe bilinen bir gerçek. Ancak durum bundan biraz daha vahim. Oturduğumuz zaman vücut rahatlama moduna geçerek bacak kaslarındaki elektrik aktivitesini sonlandırır. Bu yüzden vücudumuzun kalori yakma hızı, oturma esnasında ayakta durmaya oranla oldukça azdır. Ayrıca vücuttaki yağ yakımına yardımcı olan enzimlerin salınımı %90’a kadar azalır. Tabii bunlara bir de hareketsiz yaşam şekli ve dengesiz beslenme gibi faktörler eklendiğinde, istemeden de olsa pek çok sağlık sorununa davetiye çıkarıyoruz.

Hızlı, kolay ve etkili ofis egzersizleri

Bunlara rağmen kötümser olmaya gerek yok; haftada 150 dakika egzersiz yapmak tüm bu olumsuz etkilerden kurtulmanız için yeterli. Bu da günde yaklaşık 20-25 dk egzersiz yapmak demek; bu kadar basit!

Boyun Esnetme:

Oturduğunuz yerde vücudunuzu dik bir konuma getirin. Başınızı öne eğin. Arka boyun kaslarınızın ısındığını hissedene kadar bu şekilde durun. Ardından dik oturuşunuzu bozmadan, başınızı sağa , sola ve arkaya eğerek 10’ar saniye bekleyin.

Omuz Silkme:

Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, birkaç saniye bekledikten sonra serbest bırakın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Oyuncak Asker Egzersizi:

Dik oturun, sağ kolunuzu tavana, sol bacağınızı da ileri doğru uzatın. Sağ kolunuzu indirirken sol bacağınızı yukarı kaldırın, sağ elinizle sol ayağınıza dokunmaya çalışın. Her iki taraf için de 8-10 tekrar yapın.

Dize Sarılma Egzersizi:

Dizinizi kırarak sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve kollarınızla tutup göğsünüze mümkün olduğunca yakın olacak şekilde kendinize doğru çekin. 5-10 saniye bekleyin ve hareketi diğer taraf için de uygulayın.

Squat:

Sandalyenizden ayağa kalkın, tekrar oturun ve bunu 10 kez daha tekrarlayın. Kulağa çok kolay gelse de listedeki en yorucu hareketlerden biri bu.

Duvar Oturuşu (Wall Sit)

Sırtınızı duvara yaslayın ve yavaşça oturma pozisyonu alın. Her seferde 10-20 saniye bekleyin. Unutmayın, bu kez altınızda sandalye yok.